نگران استفاده از تلفن یا اینترنت خود هستید؟این نکات می تواند به شما کمک کند تا از این عادت خلاص شوید و زندگی خود را به صورت آنلاین و خاموش تعادل برقرار کنید.
اعتیاد به تلفن های هوشمند چیست؟
در حالی که یک تلفن هوشمند ، رایانه لوحی یا رایانه می تواند ابزاری بسیار مولد باشد ، استفاده اجباری از این دستگاه ها می تواند در کار ، مدرسه و روابط اختلال ایجاد کند. هنگامی که بیشتر از تعامل با افراد واقعی در رسانه های اجتماعی یا بازی کردن بازی می کنید ، یا نمی توانید خود را از چک کردن مکرر متن ها ، ایمیل ها یا برنامه ها متوقف کنید - حتی اگر عواقب منفی در زندگی شما داشته باشد - ممکن است زمان باشدبرای ارزیابی مجدد استفاده از فناوری خود.
اعتیاد به تلفن های هوشمند ، که گاهی اوقات به صورت محاوره ای به عنوان "nomophobia" شناخته می شود (ترس از بودن بدون تلفن همراه) ، اغلب به دلیل مشکل بیش از حد اینترنت یا اختلال اعتیاد به اینترنت دامن می زند. از این گذشته ، به ندرت تلفن یا رایانه لوحی است که اجبار را ایجاد می کند ، بلکه بازی ها ، برنامه ها و دنیای آنلاین ما را به آن متصل می کند.
اعتیاد به تلفن های هوشمند می تواند انواع مختلفی از مشکلات کنترل Impulse را شامل شود ، از جمله:
روابط مجازی. اعتیاد به شبکه های اجتماعی ، برنامه های دوست یابی ، پیام کوتاه و پیام رسانی می تواند تا جایی گسترش یابد که دوستان مجازی و آنلاین از روابط واقعی زندگی اهمیت بیشتری پیدا کنند. همه ما زوج ها را دیده ایم که در یک رستوران نشسته اند که یکدیگر را نادیده می گیرند و به جای آن با تلفن های هوشمند خود درگیر می شوند. در حالی که اینترنت می تواند مکانی عالی برای دیدار با افراد جدید ، ارتباط مجدد با دوستان قدیمی یا حتی شروع روابط عاشقانه باشد ، روابط آنلاین جایگزین سالم برای تعامل در زندگی واقعی نیست. دوستی های آنلاین می تواند جذاب باشد زیرا تمایل به وجود حباب وجود دارد ، و مشمول همان خواسته ها یا استرس های مشابه روابط نامرتب و در دنیای واقعی نیست. استفاده اجباری از برنامه های دوست یابی می تواند به جای ایجاد روابط طولانی مدت ، تمرکز شما را به قلاب های کوتاه مدت تغییر دهد.
اضافه بار اطلاعاتگشت و گذار در وب اجباری ، تماشای فیلم ، بازی کردن یا بررسی فیدهای خبری می تواند منجر به کاهش بهره وری در محل کار یا مدرسه شود و ساعت ها شما را به طور همزمان منزوی کند. استفاده اجباری از برنامه های اینترنتی و تلفن های هوشمند می تواند باعث شود شما از سایر جنبه های زندگی خود غفلت کنید ، از روابط دنیای واقعی گرفته تا سرگرمی ها و کارهای اجتماعی.
اعتیاد به فضای مجازی. استفاده اجباری از پورنوگرافی اینترنتی ، سکس ، جابجایی برهنه یا خدمات پیام رسانی بزرگسالان می تواند بر روابط صمیمی زندگی واقعی شما و سلامت عاطفی کلی تأثیر منفی بگذارد. در حالی که پورنوگرافی آنلاین و اعتیاد به فضای مجازی انواع اعتیاد جنسی هستند ، اینترنت آن را در دسترس تر ، نسبتاً ناشناس و بسیار راحت تر قرار می دهد. گذراندن ساعت ها در زندگی در خیالات غیرممکن در زندگی واقعی آسان است. استفاده بیش از حد از برنامه های دوست یابی که رابطه جنسی گاه به گاه را تسهیل می کند می تواند توسعه روابط صمیمی طولانی مدت یا آسیب رساندن به یک رابطه موجود را دشوارتر کند.
اجبار آنلاین ، مانند بازی ، قمار ، تجارت سهام ، خرید آنلاین یا مناقصه در سایت های حراج مانند eBay اغلب می تواند منجر به مشکلات مالی و شغلی شود. در حالی که اعتیاد قمار سالهاست که یک مشکل مستند است ، در دسترس بودن قمار اینترنتی قمار را به مراتب در دسترس تر قرار داده است. تجارت اجباری سهام یا خرید آنلاین می تواند به همان اندازه از نظر مالی و اجتماعی آسیب برساند. معتادان eBay ممکن است در ساعات عجیب و غریب از خواب بیدار شوند تا آخرین دقیقه های باقی مانده از حراج آنلاین شوند. شما ممکن است چیزهایی را که نیازی به آن ندارید خریداری کنید و فقط برای تجربه هیجان از قرار دادن پیشنهاد برنده نمی توانید از پس آن برآیند.
اکنون با یک درمانگر صحبت کنید
با بیش از 25000 مشاور دارای مجوز ، BetterHelp دارای یک درمانگر است که متناسب با نیازهای شما است. این آسان ، مقرون به صرفه و راحت است.
Online-Therapy. com یک جعبه ابزار کامل پشتیبانی ، در صورت نیاز ، در برنامه خود است. ثبت نام فقط چند دقیقه طول می کشد.
مشاوره نوجوانان یک سرویس درمانی آنلاین برای نوجوانان و بزرگسالان است. با ویدیویی ، تلفن یا گپ با مشاور خود ارتباط برقرار کنید.
علل و تأثیر تلفن های هوشمند و اعتیاد به اینترنت
در حالی که شما می توانید مشکلات کنترل ضربه را با یک لپ تاپ یا رایانه رومیزی تجربه کنید ، اندازه و راحتی تلفن های هوشمند و تبلت به این معنی است که ما می توانیم آنها را تقریباً در هر نقطه بگیریم و در هر زمان اجباری خود را خوشحال کنیم. در حقیقت ، بیشتر ما به ندرت بیش از پنج پا از تلفن های هوشمند خود هستیم. مانند استفاده از مواد مخدر و الکل ، آنها می توانند باعث آزاد شدن دوپامین شیمیایی مغز و تغییر روحیه شما شوند. همچنین می توانید به سرعت تحمل ایجاد کنید تا بیشتر و بیشتر در مقابل این صفحه نمایش ها طول بکشد تا همان پاداش لذت بخش را بدست آورید.
استفاده از تلفن های هوشمند سنگین اغلب می تواند نشانه ای از سایر مشکلات اساسی مانند استرس ، اضطراب ، افسردگی یا تنهایی باشد. در عین حال ، می تواند این مشکلات را نیز تشدید کند. اگر از تلفن هوشمند خود به عنوان "پتو امنیتی" برای تسکین احساس اضطراب ، تنهایی یا ناخوشایند بودن در موقعیت های اجتماعی استفاده می کنید ، به عنوان مثال ، فقط موفق خواهید شد که خود را از اطرافیان خود دور کنید. خیره شدن به تلفن شما باعث تعامل چهره به چهره می شود که می تواند به شما کمک کند تا شما را به دیگران متصل کند ، اضطراب را کاهش داده و روحیه شما را تقویت کند. به عبارت دیگر ، درمانی که برای اضطراب خود انتخاب می کنید (درگیر شدن با تلفن هوشمند خود) ، در واقع اضطراب شما را بدتر می کند.
تلفن هوشمند یا اعتیاد به اینترنت همچنین می تواند بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد:
افزایش تنهایی و افسردگی. در حالی که به نظر می رسد از دست دادن آنلاین خود به طور موقت احساساتی مانند تنهایی ، افسردگی و کسالت را به هوای نازک تبخیر می کند ، در واقع می تواند احساس بدتر کند. یک مطالعه در سال 2014 ارتباط بین استفاده بالای رسانه های اجتماعی و افسردگی و اضطراب را نشان داد. کاربران ، به ویژه نوجوانان ، تمایل دارند خود را به طور نامطلوب با همسالان خود در رسانه های اجتماعی مقایسه کنند و احساس تنهایی و افسردگی را ارتقا دهند.
سوخت اضطرابیکی از محققان دریافت که صرف حضور تلفن در یک محل کار تمایل دارد تا مردم را اضطراب بیشتری داشته و در کارهای داده شده ضعیف عمل کند. هرچه استفاده از تلفن شخص سنگین تر باشد ، اضطراب آنها را بیشتر می کند.
افزایش استرساستفاده از تلفن هوشمند برای کار اغلب به معنای خونریزی کار در خانه و زندگی شخصی شما است. شما احساس می کنید که همیشه روشن باشید ، هرگز از کار خارج نشوید. این نیاز به بررسی مداوم و پاسخ به ایمیل می تواند به سطح استرس بالاتر و حتی فرسودگی کمک کند.
تشدید اختلالات کمبود توجه. جریان مداوم پیام ها و اطلاعات از یک تلفن هوشمند می تواند مغز را تحت الشعاع قرار دهد و توجه به هر چیز را بیش از چند دقیقه غیرممکن می کند بدون اینکه احساس اجباری برای حرکت به سمت چیز دیگری شود.
کاهش توانایی شما در تمرکز و تفکر عمیق یا خلاقانه. وزوز مداوم ، پینگ یا بوق تلفن هوشمند شما می تواند شما را از کارهای مهم منحرف کند ، کار شما را کند کند و آن لحظات آرام را که برای خلاقیت و حل مسئله بسیار مهم هستند ، قطع کند. به جای اینکه همیشه با افکار خود تنها باشیم ، اکنون همیشه آنلاین و متصل هستیم.
خواب شما را مختل می کند. استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند می تواند خواب شما را مختل کند، که می تواند تأثیر جدی بر سلامت روان شما داشته باشد. این می تواند بر حافظه شما تأثیر بگذارد، بر توانایی شما در تفکر واضح تأثیر بگذارد و مهارت های شناختی و یادگیری شما را کاهش دهد.
تشویق به جذب خود. یک مطالعه در بریتانیا نشان داد افرادی که زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی می‌گذرانند بیشتر احتمال دارد ویژگی‌های شخصیتی منفی مانند خودشیفتگی را نشان دهند. گرفتن سلفی های بی پایان، ارسال تمام افکار یا جزئیات زندگی شما می تواند یک خود محوری ناسالم ایجاد کند، شما را از روابط واقعی دور کند و مقابله با استرس را سخت تر کند.
علائم و نشانه های اعتیاد به گوشی های هوشمند
زمان مشخصی برای تلفن شما صرف نشده است، تعداد دفعاتی که برای به‌روزرسانی بررسی می‌کنید، یا تعداد پیام‌هایی که ارسال یا دریافت می‌کنید نشان‌دهنده اعتیاد یا استفاده بیش از حد است.
صرف زمان زیاد متصل به تلفن تنها زمانی مشکل ساز می شود که زمان زیادی را به خود جذب کند که باعث شود از روابط رو در رو، کار، مدرسه، سرگرمی ها یا سایر موارد مهم زندگی خود غافل شوید. اگر متوجه شدید که هنگام صرف ناهار دوستان خود را نادیده می‌گیرید تا به‌روزرسانی‌های فیس‌بوک را بخوانید یا به‌طور اجباری گوشی خود را در حین رانندگی یا در حین سخنرانی‌های مدرسه چک می‌کنید، وقت آن است که استفاده از تلفن هوشمند خود را دوباره ارزیابی کنید و تعادل سالم‌تری در زندگی خود ایجاد کنید.
علائم هشدار دهنده استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند یا اینترنت عبارتند از:
مشکل در تکمیل وظایف در محل کار یا خانه. آیا به دلیل اینکه مشغول چت آنلاین، ارسال پیامک یا انجام بازی های ویدیویی بوده اید، لباس های شسته شده و غذای کمی را در خانه برای شام پیدا می کنید؟شاید به دلیل اینکه نمی توانید کار خود را به موقع انجام دهید، بیشتر اوقات دیر کار می کنید.
انزوا از خانواده و دوستان. آیا زندگی اجتماعی شما به دلیل تمام زمانی که با تلفن یا دستگاه دیگر خود می گذرانید رنج می برد؟اگر در یک جلسه یا چت با دوستان خود هستید، آیا به دلیل چک کردن تلفن خود اطلاعاتی را که گفته می شود از دست می دهید؟آیا دوستان و خانواده نسبت به مدت زمانی که با تلفن خود می گذرانید ابراز نگرانی کرده اند؟آیا احساس می‌کنید هیچ‌کس در زندگی «واقعی» شما - حتی همسرتان - شما را مانند دوستان آنلاینتان نمی‌فهمد؟
پنهان کردن استفاده از گوشی هوشمندآیا برای استفاده از تلفن خود مخفیانه به یک مکان ساکت می روید؟آیا استفاده از گوشی هوشمند خود را پنهان می کنید یا به رئیس و خانواده خود در مورد میزان زمانی که آنلاین می گذرانید دروغ می گویید؟اگر زمان آنلاین شما قطع شود، عصبانی یا بداخلاق می شوید؟
داشتن "ترس از دست دادن" (یا FOMO). آیا از اینکه به طور مرتب تلفن خود را چک نکنید، متنفرید یا فکر می کنید اخبار یا اطلاعات مهم را از دست می دهید؟آیا باید به طور اجباری رسانه های اجتماعی را بررسی کنید زیرا نگران هستید که دیگران اوقات بهتری داشته باشند یا زندگی هیجان انگیزتری نسبت به شما داشته باشند؟آیا شب ها برای چک کردن گوشی خود بیدار می شوید؟
اگر تلفن هوشمند خود را در خانه رها کنید، باتری تمام شود یا سیستم عامل از کار بیفتد، احساس ترس، اضطراب یا وحشت می کنید. یا لرزش های فانتوم را احساس می کنید - فکر می کنید تلفن شما لرزیده است اما وقتی چک می کنید، پیام یا به روز رسانی جدیدی وجود ندارد؟
علائم ترک اعتیاد به گوشی های هوشمند
یکی از علائم هشدار دهنده رایج اعتیاد به گوشی هوشمند یا اینترنت این است که وقتی سعی می کنید استفاده از تلفن هوشمند خود را کاهش دهید، علائم ترک را تجربه می کنید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بی قراری
- عصبانیت یا تحریک پذیری
- مشکل در تمرکز
- مشکلات خواب
- هوس دسترسی به گوشی هوشمند یا دستگاه دیگر
نکات خودیاری برای اعتیاد به گوشی های هوشمند
تعدادی از مراحل وجود دارد که می توانید برای کنترل استفاده از تلفن هوشمند و اینترنت خود انجام دهید. در حالی که می‌توانید بسیاری از این اقدامات را خودتان شروع کنید، اعتیاد به تنهایی به سختی می‌توان آن را ترک کرد، به‌خصوص وقتی که وسوسه همیشه در دسترس باشد. بازگشت به الگوهای قدیمی استفاده می تواند بسیار آسان باشد. به دنبال حمایت خارجی باشید، چه از طرف خانواده، دوستان یا یک درمانگر حرفه ای باشد.
برای کمک به شناسایی مناطق مشکل دار خود، گزارشی از زمان و میزان استفاده از تلفن هوشمند خود برای فعالیت های غیر کاری یا غیر ضروری نگه دارید. برنامه‌های خاصی وجود دارند که می‌توانند در این مورد کمک کنند و شما را قادر می‌سازند زمانی را که در تلفن خود می‌گذرانید ردیابی کنید. آیا ساعاتی از روز وجود دارد که بیشتر از تلفن خود استفاده کنید؟آیا کارهای دیگری وجود دارد که می توانید به جای آن انجام دهید؟هرچه درک بیشتری از استفاده از گوشی هوشمند خود داشته باشید، کنترل عادات خود و بازگرداندن کنترل زمانتان آسان تر خواهد بود.
محرک هایی را که باعث می شود به گوشی خود دست پیدا کنید را بشناسید. آیا زمانی است که شما تنها هستید یا بی حوصله؟به عنوان مثال، اگر با افسردگی، استرس یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند شما ممکن است راهی برای تسکین خلق و خوی سخت باشد. در عوض، راه‌های سالم‌تر و مؤثرتری را برای مدیریت خلق و خوی خود پیدا کنید، مانند تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب.
تفاوت بین تعامل حضوری و آنلاین را درک کنید. انسان موجودی اجتماعی است. قرار نیست ما منزوی باشیم یا برای تعامل انسانی به فناوری تکیه کنیم. تعامل اجتماعی رو در رو با شخص دیگری - برقراری تماس چشمی، پاسخ به زبان بدن - می تواند باعث شود شما احساس آرامش، امنیت و درک داشته باشید و به سرعت استرس را از بین ببرید. تعامل از طریق متن، ایمیل یا پیام، این نشانه‌های غیرکلامی را دور می‌زند، بنابراین تأثیر یکسانی بر سلامت عاطفی شما نخواهد داشت. علاوه بر این، دوستان آنلاین نمی‌توانند در زمان وقوع بحران، شما را در آغوش بگیرند، در هنگام بیماری با شما ملاقات کنند یا یک مناسبت شاد را با شما جشن بگیرند.
مهارت های مقابله ای خود را بسازید. شاید توییت کردن، ارسال پیامک یا وبلاگ نویسی راه شما برای مقابله با استرس یا عصبانیت باشد. یا شاید در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارید و برقراری ارتباط آنلاین با مردم برایتان آسان تر است. ایجاد مهارت در این زمینه ها به شما کمک می کند تا بدون تکیه بر گوشی هوشمند خود، استرس ها و فشارهای زندگی روزمره را تحمل کنید.
هرگونه مشکل اساسی را که ممکن است از رفتار اجباری شما حمایت کند، بشناسید. آیا در گذشته با الکل یا مواد مخدر مشکل داشته اید؟آیا چیزی در مورد استفاده از تلفن هوشمند شما را یادآوری می کند که چگونه نوشیدنی یا مواد مخدر برای بی حس کردن یا پرت کردن حواس خود مصرف می کردید؟
شبکه پشتیبانی خود را تقویت کنید. هر هفته زمانی را به دوستان و خانواده اختصاص دهید. اگر خجالتی هستید، راه‌هایی برای غلبه بر ناهنجاری‌های اجتماعی و یافتن دوستان پایدار بدون اتکا به رسانه‌های اجتماعی یا اینترنت وجود دارد. برای یافتن افرادی با علایق مشابه، سعی کنید با همکاران خود در محل کار تماس بگیرید، به یک تیم ورزشی یا باشگاه کتاب بپیوندید، در کلاس آموزشی ثبت نام کنید، یا برای یک هدف خوب داوطلب شوید. شما قادر خواهید بود با دیگرانی مانند خود تعامل داشته باشید، اجازه دهید روابط به طور طبیعی توسعه یابد و دوستی هایی را شکل دهید که زندگی شما را بهبود می بخشد و سلامت شما را تقویت می کند.
گام به گام استفاده از گوشی هوشمند خود را تغییر دهید
برای اکثر مردم، کنترل استفاده از تلفن هوشمند و اینترنت به معنای ترک بوقلمون سرد نیست. به آن بیشتر شبیه رژیم گرفتن فکر کنید. همانطور که هنوز نیاز به غذا خوردن دارید، احتمالا هنوز هم نیاز دارید که از تلفن خود برای محل کار، مدرسه یا ارتباط با دوستان خود استفاده کنید. هدف شما باید کاهش استفاده از سطوح سالم تر باشد.
- اهداف را برای زمانی که می توانید از تلفن هوشمند خود استفاده کنید تعیین کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است برای ساعات خاص روز استفاده کنید ، یا می توانید پس از اتمام تکالیف در خانه یا به عنوان مثال ، خود را با مدت مشخصی از طریق تلفن خود پاداش دهید.
- تلفن خود را در ساعات معینی از روز خاموش کنید ، مانند هنگام رانندگی ، در یک جلسه ، در سالن بدنسازی ، شام یا بازی با بچه های خود. تلفن خود را با خود به حمام نبرید.
- تلفن یا رایانه لوحی خود را به رختخواب نبرید. نور آبی ساطع شده توسط صفحه ها می تواند در صورت استفاده در دو ساعت از زمان خواب ، خواب شما را مختل کند. دستگاه ها را خاموش کرده و آنها را یک شب در یک اتاق دیگر بگذارید تا شارژ شود. به جای خواندن کتاب های الکترونیکی در تلفن یا رایانه لوحی خود در شب ، یک کتاب را انتخاب کنید. شما نه تنها بهتر می خوابید بلکه تحقیقات نشان می دهد که بیشتر از آنچه خوانده اید نیز به یاد می آورید.
- استفاده از تلفن هوشمند خود را با فعالیت های سالم تر جایگزین کنید. اگر حوصله و تنهایی دارید ، مقاومت در برابر اصرار به استفاده از تلفن هوشمند شما بسیار دشوار است. برنامه ای برای راه های دیگر برای پر کردن زمان ، مانند مراقبه ، خواندن کتاب یا گپ زدن با دوستان به صورت حضوری داشته باشید.
- بازی "پشته تلفن" را انجام دهید. وقت خود را با سایر معتادان تلفن های هوشمند می گذرانید؟بازی "پشته تلفن" را انجام دهید. وقتی ناهار ، شام یا نوشیدنی را با هم می نوشید ، همه را بخواهید تلفن های هوشمند خود را روی میز قرار دهند. حتی وقتی تلفن ها وزوز و بوق می زنند ، هیچ کس مجاز به گرفتن دستگاه خود نیست. اگر کسی نتواند در برابر چک کردن تلفن خود مقاومت کند ، آن شخص باید چک را برای همه انتخاب کند.
- برنامه های رسانه های اجتماعی را از طریق تلفن خود حذف کنید تا فقط بتوانید فیس بوک ، توییتر و موارد مشابه را از رایانه خود بررسی کنید. و به یاد داشته باشید: آنچه از دیگران در رسانه های اجتماعی می بینید به ندرت بازتاب دقیقی از زندگی آنها است - مردم جنبه های مثبت زندگی خود را اغراق می کنند ، و به شک و تردیدها و ناامیدی هایی که همه ما تجربه می کنیم ، می پردازند. گذراندن وقت کمتری برای مقایسه نامطلوب خود با این بازنمایی های تلطیف شده می تواند به تقویت روحیه و حس ارزش خود کمک کند.
- چک های محدوداگر هر چند دقیقه یکبار تلفن خود را به اجبار بررسی می کنید ، با محدود کردن چک های خود در هر 15 دقیقه یک بار خود را از بین ببرید. سپس هر 30 دقیقه یک بار ، سپس یک بار در ساعت. اگر به کمک نیاز دارید ، برنامه هایی وجود دارند که می توانند به طور خودکار محدود شوند وقتی می توانید به تلفن خود دسترسی پیدا کنید.
- ترس خود را از دست ندهید. این را بپذیرید که با محدود کردن استفاده از تلفن هوشمند خود ، احتمالاً دعوت های خاصی را از دست می دهید ، اخبار یا شایعات جدید را می شکنید. اطلاعات زیادی در اینترنت وجود دارد ، به هر حال ماندن در بالای همه چیز تقریبا غیرممکن است. پذیرش این امر می تواند رهایی بخش باشد و به شکستن اعتماد شما به فناوری کمک کند.
درمان برای تلفن های هوشمند و اعتیاد به اینترنت
اگر برای مهار تلفن هوشمند یا اینترنت خود به کمک بیشتری نیاز دارید ، اکنون مراکز درمانی تخصصی وجود دارند که برنامه های سم زدایی دیجیتال را برای کمک به شما در ارتباط از رسانه های دیجیتال ارائه می دهند. درمان فردی و گروهی همچنین می تواند باعث افزایش چشمگیر در کنترل استفاده از فناوری شما شود.
درمان شناختی-رفتاری روشهای گام به گام برای متوقف کردن رفتارهای اجباری و تغییر درک خود در مورد تلفن هوشمند و اینترنت شما فراهم می کند. درمان همچنین می تواند به شما در یادگیری روشهای سالم تر برای مقابله با احساسات ناراحت کننده - از جمله استرس ، اضطراب یا افسردگی - کمک کند که ممکن است باعث استفاده از تلفن هوشمند شما شود.
مشاوره ازدواج یا زوج ها. اگر استفاده بیش از حد از پورنوگرافی اینترنتی یا امور آنلاین بر روابط شما تأثیر بگذارد ، مشاوره می تواند به شما کمک کند تا از طریق این مسائل چالش برانگیز کار کنید و دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید.
پشتیبانی گروهیسازمان هایی مانند اعتیاد به فناوری اینترنت ناشناس (ITAA) و گیمرهای آنلاین ناشناس پشتیبانی آنلاین و جلسات چهره به چهره را برای مهار استفاده بیش از حد از فناوری ارائه می دهند. البته ، شما به افراد واقعی نیاز دارید تا از هر گروه پشتیبانی اعتیاد کاملاً بهره مند شوند. گروه های پشتیبانی آنلاین می توانند در یافتن منابع کمک مفید باشند ، اما استفاده از آنها به عنوان بهانه ای برای گذراندن زمان بیشتر در تلفن هوشمند شما آسان است. معتادان جنسی ناشناس می تواند مکانی برای امتحان کردن در صورت مشکل در اعتیاد به CyberEx باشد.
کمک به کودک یا نوجوان در اعتیاد به تلفن های هوشمند
هر والدینی که سعی کرده است کودک یا نوجوان را از تلفن هوشمند یا رایانه لوحی دور کند ، می داند که جدا کردن بچه ها از رسانه های اجتماعی ، برنامه های پیام رسانی یا بازی ها و فیلم های آنلاین چقدر چالش برانگیز است. جوانان فاقد بلوغ برای مهار استفاده از تلفن های هوشمند خود به خودی خود هستند ، اما به سادگی مصادره دستگاه اغلب می تواند آتش سوزی کند و باعث ایجاد اضطراب و علائم ترک در فرزند شما شود. درعوض ، روشهای زیادی برای کمک به فرزندتان وجود دارد که تعادل سالم تری پیدا کند:
یک مدل نقش خوب باشید. کودکان یک انگیزه قوی برای تقلید دارند ، بنابراین مهم است که تلفن هوشمند و استفاده از اینترنت خود را مدیریت کنید. خوب نیست از فرزند خود بخواهید در حالی که به تلفن یا رایانه لوحی خود خیره شده اید ، در میز شام جدا شود. اجازه ندهید که تلفن هوشمند خود از تعامل والدین و فرزند استفاده کند.
از برنامه ها برای نظارت و محدود کردن استفاده از تلفن های هوشمند فرزند خود استفاده کنید. تعدادی برنامه در دسترس است که می تواند استفاده از داده های فرزند شما را محدود کند یا پیام کوتاه و مرور وب را در ساعات مشخصی از روز محدود کند. برنامه های دیگر می توانند قابلیت های پیام رسانی را هنگام حرکت از بین ببرند ، بنابراین می توانید از نوجوان خود در هنگام رانندگی جلوگیری کنید.
مناطق "بدون تلفن" ایجاد کنید. استفاده از تلفن های هوشمند یا تبلت ها را در یک منطقه مشترک خانه محدود کنید که در آن می توانید فعالیت فرزند خود را مورد توجه قرار دهید و زمان را به صورت آنلاین محدود کنید. تلفن ها را از میز شام و اتاق خواب ممنوع کنید و اصرار داشته باشید که آنها بعد از مدت مشخصی در شب خاموش هستند.
سایر علایق و فعالیتهای اجتماعی را تشویق کنید. فرزند خود را با قرار دادن آنها در سرگرمی ها و فعالیت های دیگر ، مانند ورزش تیمی ، پیشاهنگان و باشگاه های بعد از مدرسه ، از صفحه نمایش دور کنید. وقت خود را به عنوان یک خانواده بدون اتصال بگذرانید.
در مورد مسائل اساسی با فرزند خود صحبت کنید. استفاده از تلفن های هوشمند اجباری می تواند نشانه مشکلات عمیق تر باشد. آیا فرزند شما در جای خود مشکل دارد؟آیا تغییر اساسی اخیر مانند یک حرکت یا طلاق رخ داده است که باعث استرس می شود؟آیا فرزند شما در مدرسه یا خانه با مسائل دیگر رنج می برد؟
کمک بگیر. نوجوانان غالباً علیه والدین خود شورش می کنند ، اما اگر اطلاعات مشابهی را از یک شخصیت اقتدار متفاوت بشنوند ، ممکن است تمایل بیشتری به گوش دادن داشته باشند. یک مربی ورزشی ، دکتر یا دوست خانوادگی محترم را امتحان کنید. اگر نگران استفاده از تلفن های هوشمند فرزندتان هستید ، از مشاوره حرفه ای نترسید.
نویسندگان: لارنس رابینسون ، ملیندا اسمیت ، م. ا. و ژان سگال ، دکتری.
Yu ، S. ، & Sussman ، S. (2020). آیا اعتیاد به گوشی های هوشمند بر روی مداوم رفتارهای اعتیاد آور قرار می گیرد؟مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی ، 17 (2) ، 422. https://doi. org/10. 3390/ijerph17020422
شرایط برای مطالعه بیشتر.(2013). در کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی. انجمن روانپزشکی آمریکا. https://dsm. piciatryonline. org/doi/full/10. 5555/appi. books. 9780890425596. ConditionSforFurTherStudy
Sohn ، S. Y. ، Rees ، P. ، Wildrid ، B. ، Kalk ، N. J. ، & Carter ، B. (2019). شیوع استفاده از تلفن های هوشمند مشکل ساز و پیامدهای بهداشت روان مرتبط در بین کودکان و نوجوانان: یک بررسی منظم ، متاآنالیز و درجه شواهد. روانپزشکی BMC ، 19 (1) ، 356. https://doi. org/10. 1186/S12888-019-2350-x
دوپامین ، تلفن های هوشمند و شما: نبردی برای زمان خود.(2018 ، 1 مه). علم در اخبار. https://sitn. hms. harvard. edu/flash/2018/dopamine-smartphones-battle-time/
Canale ، N. ، Vieno ، A. ، Doro ، M. ، Rosa Mineo ، E. ، Marino ، C. ، & Billieux ، J. (2019). تحریک پذیری مربوط به احساسات اثر تداخل شناختی در دسترس بودن تلفن های هوشمند بر حافظه کاری را تعدیل می کند. گزارش های علمی ، 9 (1) ، 18519. https://doi. org/10. 1038/S41598-019-54911-7
Twenge ، Jean M. ، Thomas E. Joiner ، Megan L. Rogers و Gabrielle N. Martin."افزایش علائم افسردگی ، نتایج مربوط به خودکشی و میزان خودکشی در نوجوانان ایالات متحده پس از سال 2010 و پیوند به افزایش زمان صفحه نمایش رسانه ای جدید."علوم روانشناختی بالینی 6 ، شماره. 1 (1 ژانویه 2018): 3-17. https://doi. org/10. 1177/2167702617723376
Lin ، L. Yi ، Sidani ، J. E. ، Shensa ، A. ، Radovic ، A. ، Miller ، E. ، Colditz ، J. B. ، Hoffman ، B. L. ، Giles ، L. M. ، & Primack ، B. A. (2016). ارتباط بین استفاده از رسانه های اجتماعی و افسردگی در بزرگسالان جوان ایالات متحده. افسردگی و اضطراب ، 33 (4) ، 323-331. https://doi. org/10. 1002/da. 22466
Kross ، Ethan ، Philippe Verduyn ، Emre Demiralp ، Jiyoung Park ، David Seungjae Lee ، Natalie Lin ، Holly Shablack ، John Jonides و Oscar Ybarra."استفاده از فیس بوک پیش بینی کاهش در بهزیستی ذهنی در بزرگسالان جوان است."PLOS یک 8 ، نه. 8 (14 اوت 2013): E69841. https://doi. org/10. 1371/journal. pone. 0069841
کمک بیشتری بگیرید
تجارت خطرناک: اعتیاد به اینترنت - به شناخت و برخورد با تلفن های هوشمند و اعتیاد به اینترنت کمک می کند.(بهداشت روان آمریکا)
بازی های اینترنتی - علائم اختلال بازی.(انجمن روانپزشکی آمریکا)
دوپامین ، تلفن های هوشمند و شما: نبردی برای زمان شما - چگونگی استفاده از تلفن هوشمند می تواند نسخه دوپامین را ارائه دهد و باعث تقویت رفتار شما شود.(دانشگاه هاروارد)
کنترل کنید - کارهایی که اکنون می توانید برای ایجاد یک رابطه سالم تر با تلفن هوشمند خود انجام دهید.(مرکز فناوری انسانی)
گروه های پشتیبان
گیمرهای آنلاین ناشناس-کمک و پشتیبانی از مشکلات ناشی از بازی بیش از حد بازی.(اولگا)
معتادان به جنس و عشق ناشناس-برنامه های 12 مرحله ای برای اعتیاد جنسی.(SLAA)
